便秘予防ができる食事とは

便秘予防ができる食事とは
便秘知らずの食生活を目指せ

便秘に効く食べ物と言えば食物繊維ですが、日頃からそればかりを摂取していれば良いというものではありません。便通の良くなる三要素をしっかり把握し、便秘とは無縁の体質作りを。

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皆さんは食物繊維が何故便秘に良いとされているか御存知ですか？

私はてっきり便の通りを良くする物質なのかと思っていましたが、そうではなくて胃腸内で消化されず便を固形物として排出する為の物なんだそうです。

そして、腸内から便を押し出す役割をしているのが乳酸菌（ﾋﾞﾌｨｽﾞｽ菌等）ですが、外部から摂り入れた乳酸菌は人間の体内で定住できない事が多く時々摂取する程度では、意味が無いのだそう。

ですから、お味噌やﾇｶ漬けもしくは乳酸菌飲料やﾖｰｸﾞﾙﾄなんかを毎日摂り入れるようにし、普段から腸内環境を整えていきましょう。

その乳酸菌の働きを活発にしたり、菌自体を増殖させると言われているのがｵﾘｺﾞ糖。

玉葱や大豆にも多く含まれていますが近頃はﾈｯﾄ通販でも純度の高いものが販売されています。この三要素で効率良く便秘予防を。

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